Selén ako antioxidant
Selén pomáha chrániť organizmus pred nepriaznivým vplyvom oxidačného stresu a voľných radikálov, a to prostredníctvom špecializovaných proteínov známych ako selénoproteíny. Tie sú základom mnohých biologických procesov a pomáhajú udržiavať rovnováhu medzi oxidáciou a redukciou. Spermie pritom patria medzi bunky, ktoré môže oxidácia ľahko poškodiť. Ich membrány totiž obsahujú vysoké množstvo viacnenasýtených mastných kyselín a pri dozrievaní strácajú veľkú časť cytoplazmy obsahujúcej dôležité antioxidačné enzýmy.
Úloha selénu ako antioxidantu sa zvyšuje v období andropauzy, keď môže dochádzať k poklesu prirodzenej antioxidačnej obrany.
Selén a spermie: ako to funguje
Selén je dôležitý pre tvorbu spermií. Jeho vplyv pritom začína hlboko v tkanivách semenníkov, a to v súvislosti s jedným zo selénoproteínov (konkrétne mGPX4). Ten v tele plní dvojitú úlohu:
- V raných fázach vývoja táto látka chráni genetickú informáciu spermie pred poškodením, ktoré by mohol spôsobiť oxidačný stres.
- V neskoršej fáze sa však mení a sám sa stane súčasťou štruktúry strednej časti spermie.
Vďaka tomu selén podporuje štruktúru a správny tvar spermie a zároveň chráni jej energetické centrum. A tým pozitívne ovplyvňuje pohyblivosť spermie potrebnú na dosiahnutie jej cieľa.
Selén: prečo je ho najviac v štítnej žľaze?
Najvyššia koncentrácia selénu sa nachádza v štítnej žľaze. A nie je to náhoda, pretože selénoproteíny sa podieľajú tiež na tvorbe a funkcii hormónov práve štítnej žľazy. Konkrétne hrajú úlohu pri premene neaktívneho tyroxínu (T4) na aktívny trijódtyronín (T3), ktorý sa podieľa na riadení rýchlosti metabolizmu, tvorbe energie a na ďalších procesoch v organizme. Pozitívny vplyv na štítnu žľazu má selén tiež vďaka už spomínaným antioxidačným účinkom.
V rámci mužského zdravia selén úzko spolupracuje s ďalšími prvkami, najmä so zinkom, ktorý prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu.
Selén: pre mužov aj pre ženy
Selén má aj ďalšie účinky, ktoré ocenia nielen muži, ale aj ženy. V prvom rade ide o podporu imunitného systému a pozitívny vplyv na obranyschopnosť organizmu. Tie sú vhodné tak pri zvýšenej fyzickej či psychickej záťaži, ako aj zmenách ročných období. Okrem podpory imunity má selén tiež významný vplyv na prirodzenú krásu. Prispieva totiž k zdraviu vlasov a nechtov. Pravidelný príjem selénu tak môže byť jednoduchý spôsob, ako podporiť organizmus zvnútra a zároveň pozitívne ovplyvniť vzhľad.
Selén v jedálnom lístku
Množstvo selénu v bežne dostupných potravinách sa môže líšiť podľa jeho obsahu v pôde, v ktorej sú pestované. Selén v pôde pritom ovplyvňuje nielen jeho množstvo v rastlinách, ale sprostredkovane aj v živočíšnych zdrojoch. Pestrý a vyvážený jedálny lístok s dostatkom cereálnych výrobkov, strukovín, para orechov, červeného mäsa, rýb, morských plodov, hydiny a ďalších živočíšnych zdrojov vrátane vnútorností môže pokryť dennú potrebu selénu prirodzene.
Dostatočný príjem selénu môžu zaistiť aj výživové doplnky – v tých je buď samostatne, alebo v kombinácii s ďalšími zložkami, napríklad na podporu mužského zdravia.
Otázky a odpovede: Selén pre mužov
Ako je to so selénom v období andropauzy?
Selén je pre mužov v období andropauzy jednou z veľmi dôležitých minerálnych látok. Pomáha chrániť tkanivá pred oxidačným poškodením a pozitívne ovplyvňuje tvorbu spermií. Vhodné je zamerať sa aj na ďalšie minerálne látky podporujúce mužské zdravie, napríklad zinok. S ich dostatočným príjmom môžu pomôcť komplexné výživové doplnky pre mužov.
Ako poznám, že mám v jedálnom lístku dostatok selénu?
Selén sa prirodzene nachádza v rastlinných i živočíšnych zdrojoch. Pre dostatočný príjem selénu preto dodržujte zásady pestrého a vyváženého jedálneho lístka. V tom by sa mali pravidelne objavovať mäso, morské plody, vnútornosti, ale aj strukoviny alebo para orechy.
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
