Čo to je prostata?
Prostata je nedeliteľnou súčasťou mužského reprodukčného systému. Táto malá žľaza, ktorá má u mladého dospelého muža obvykle veľkosť a tvar gaštana, sa nachádza hlboko v panve, priamo pod močovým mechúrom a pred konečníkom. Jej umiestnenie je strategické, pretože obklopuje hornú časť močovej rúry, teda trubice, ktorá odvádza moč z močového mechúra.
Čo je úlohou prostaty v tele?
Hlavnou úlohou prostaty je produkcia semennej tekutiny, teda mliečne zafarbenej tekutiny vyživujúcej a transportujúcej spermie počas ejakulácie. Táto tekutina je z prostaty vypudzovaná do močovej rúry. Správne fungovanie prostaty je pritom zásadné nie len pre reprodukčné schopnosti – vďaka svojej polohe ovplyvňuje aj komfort pri močení. Viac o tom, ako prostata ovplyvňuje sexuálne zdravie, nájdeš v článku o súvislosti medzi sexuálnym zdravím a prostatou.
Čo sa s prostatou deje v priebehu života?
Prostata je orgán, ktorého veľkosť sa v priebehu života muža výrazne mení. Prvá rastová fáza nastáva už v maternici a pokračuje počas prvých mesiacov života. Ďalší významný rast prichádza s pubertou, keď sa pod vplyvom hormónov dotvorí do štandardnej dospelej veľkosti. Zaujímavé ale je, že okolo 25. roku života vstupuje prostata do druhej rastovej fázy, ktorá u mnohých mužov pokračuje po zvyšok života. Zatiaľ čo v 20 rokoch je teda prostata veľká ako gaštan, po štyridsiatke už môže mať veľkosť marhule a po šesťdesiatke môže svojou veľkosťou pripomínať citrón alebo dokonca tenisovú loptičku.
Čo napovie, že s prostatou nie je všetko v poriadku?
Zväčšovanie prostaty je síce s narastajúcim vekom bežné, ale u mnohých mužov môže začať spôsobovať kvôli zvýšenému tlaku na močovú rúru komplikácie. Je dôležité uvedomiť si, že miera zväčšenia nemusí vždy zodpovedať závažnosti prejavov: aj mierne zväčšená žľaza môže u niekoho vyvolať značné problémy, zatiaľ čo iný muž s výrazne väčšou prostatou nemusí zaznamenať žiadne výrazné zmeny. Medzi najčastejšie prejavy spojené so zmenami prostaty patria:
- Častejšia potreba močenia počas dňa aj noci (a s tým súvisiaca znižujúca sa kvalita spánku).
- Náhly a nutkavý pocit na močenie, ktorý je problematické oddialiť.
- Problémy so začatím močenia alebo pocit, že musíte pri močení tlačiť.
- Slabý, prerušovaný alebo pomalý prúd moču.
- Pocit neúplného vyprázdnenia močového mechúra ihneď po návšteve toalety.
- Odkvapkávanie moču na konci procesu alebo únik moču pred návštevou toalety.
Ako sa pripraviť na noc, keď mám zväčšenú prostatu?
V prípade zväčšenej prostaty môže muža trápiť časté močenie v noci. Základom je v týchto prípadoch správne načasovanie príjmu tekutín a osvojenie si základných návykov pri návšteve toalety. Frekvencia nočného budenia kvôli potrebe močenia pomôže znížiť obmedzenie pitia tesne pred spaním. Dostatok tekutín je tak potrebné zaistiť v dopoludňajších a odpoludňajších hodinách. V rámci celého dňa je vhodné chodiť na toaletu pravidelne, ideálne ešte skôr, než sa dostaví naliehavý pocit. Dôležité je dbať na to, aby sa močový mechúr vždy úplne vyprázdnil.
Aký vplyv má stravovanie na zdravie prostaty?
Zloženie jedálneho lístka a výber nápojov majú priamy vplyv na to, ako prostata a močový mechúr reagujú. Zatiaľ čo niektoré látky môžu pôsobiť dráždivo, iné môžu zdravie prostaty ovplyvniť pozitívne. Medzi typické faktory, ktoré môžu vyvolávať väčšie nutkanie na močenie, patria kofeínové nápoje, alkohol, umelé sladidlá a sýtené (perlivé) nápoje. Ich obmedzenie môže priniesť úľavu. Zároveň je vhodné dbať na vyváženú a pestrú stravu s dostatkom ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a bielkovín. Možné je zvážiť výživové doplnky kombinujúce zložky na podporu mužskej vitality. Ide napríklad o:
- selén na podporu tvorby spermií;
- zinok prispievajúci k plodnosti a rozmnožovacím schopnostiam, ale tiež pozitívne ovplyvňujúci metabolizmus tukov, sacharidov a bielkovín;
- Saw palmetto pomáhajúce udržiavať funkciu prostaty, reprodukčného systému a močovej sústavy.
Ako môže pohyb ovplyvniť zdravie prostaty?
Aktívny životný štýl pozitívne ovplyvňuje zdravie prostaty okrem iného tým, že pomáha udržiavať optimálnu telesnú hmotnosť a celkovú vitalitu. Pohyb je pritom vhodné prispôsobiť veku a aktuálnemu zdravotnému stavu.
Ale pozor: jazda na bicykli alebo veľmi intenzívne cvičenie môžu dočasne zvýšiť hladinu PSA (prostatického špecifického antigénu). Dôvodom je mechanické dráždenie prostaty. Preto je aspoň 48 hodín pred plánovaným odberom vhodné vyhnúť sa týmto aktivitám.
Sprievodca zdravím prostaty: 5 jednoduchých zmien, s ktorými začať
- Prevencia a starostlivosť o zdravie prostaty začínajú pri každodenných návykoch.
- Obmedzte dráždivé nápoje: Alkohol, kofeínové a sýtené nápoje môžu dráždiť močový mechúr a zhoršovať nutkanie na močenie.
- Vyhnite sa umelým sladidlám: Niektoré látky v potravinách môžu pôsobiť na močové cesty dráždivo.
- Pravidelný pitný režim počas dňa: Kvôli preplachovaniu močových ciest je dôležité prijímať dostatok tekutín počas dňa. Pitný režim rozdeľte do niekoľkých dávok tak, aby nedochádzalo k nárazovému zaťažovaniu močového mechúra.
- Obmedzte príjem tekutín pred spaním: Obmedzenie pitia vo večerných hodinách môže pomôcť znížiť počet nočných ciest na toaletu.
- Stavte na vitamíny, minerálne látky, antioxidanty a zdravé tuky: Strava bohatá na ovocie, zeleninu a kvalitné zdroje bielkovín podporuje celkovú vitalitu organizmu. Zvážiť môžete tiež užívanie výživových doplnkov obsahujúcich kombináciu živín podporujúcich zdravie prostaty.
Kedy navštíviť odborníka a čo očakávať
V strednom a vyššom veku je vhodné stav prostaty pravidelne konzultovať s odborníkom, napríklad v rámci pravidelných preventívnych prehliadok u praktického lekára. Ten môže vykonať vyšetrenie pohmatom a využiť krvný test na hladinu PSA (prostatický špecifický antigén). Ide o bielkovinu produkovanú bunkami prostaty, ktorých zvýšená hladina môže signalizovať prebiehajúce zmeny. Praktický lekár vás môže prípadne odoslať k špecialistovi, najčastejšie urológovi.
Ak pociťujete problémy, zvážte okrem návštevy lekára vedenie denníka o príjme tekutín a močení. Ten pomôže lekárovi lepšie nastaviť vhodnú úpravu životného štýlu. Nezabúdajte, že otvorená komunikácia s odborníkom je prvým krokom k dlhodobému zdraviu.
Zdroje:
https://shop.prostatecanceruk.org/our-publications/enlarged-prostate/know-your-prostate
https://shop.prostatecanceruk.org/pdf/publication/understanding_the_psa_test-ifm.pdf
