Kontrolný zoznam zdravia prostaty pre mužov po päťdesiatke vám so starostlivosťou o prostatu pomôže.
1. Mám naplánovanú pravidelnú zdravotnú prehliadku
Mnoho mužov čaká, až sa objavia prvé zmeny, ktorými telo naznačuje, že niečo nie je v poriadku. V prípade prostaty spravidla súvisia s močením, môže ísť o prerušovaný alebo slabý prúd moču, častejšie močenie, náhlu a naliehavú potrebu močiť, neúplné vyprázdnenie alebo odkvapkávanie po vymočení. V skutočnosti je aj vo chvíli, keď sa ešte cítite dobre, dôležité navštevovať vášho lekára aspoň raz za dva roky.
Vďaka pravidelným prehliadkam bude odborník môcť lepšie posúdiť váš celkový zdravotný stav. Môže tiež skontrolovať vašu prostatu a zhodnotiť dôležité aspekty súvisiace s narastajúcim vekom.
2. Poznám svoju hladinu PSA
Test na prostatický špecifický antigén (PSA) je jednoduchý krvný test, ktorý pomáha sledovať zdravie prostaty. Zvýšené hladiny môžu naznačovať zmeny, a teda potrebu riešiť túto oblasť so špecialistom. Nie každý muž potrebuje každoročné testovanie. Je však dôležité poznať svoju východiskovú hladinu PSA a konzultovať s odborníkom, ako často je kontrola vhodná. To závisí nielen od veku, ale aj od životného štýlu, zdravotného stavu alebo rodinnej anamnézy.
3. Sledujem prípadné zmeny pri močení
Jedným z najskorších varovných signálov problémov s prostatou je zmena močových návykov. Môžete si všimnúť problémy pri začatí aj ukončení močenia alebo slabší prúd moču. Na komplikácie môžu upozorniť aj opakované nočné budenie alebo pocit, že sa močový mechúr nikdy úplne nevyprázdni. Ak na sebe toto pozorujete, je vhodné nechať sa čo najskôr vyšetriť. Aj keď tieto zmeny môžu súvisieť so starnutím, neznamená to, že nie je nutné ich riešiť.
4. Neprehliadam svoje sexuálne zdravie
Na zmeny prostaty môže upozorniť aj ďalšia z oblastí, ktoré súvisia s jej funkciou v organizme. Prostata je totiž súčasťou mužského reprodukčného systému a podieľa sa na tvorbe tekutiny, ktorá transportuje spermie. Jej zmeny môžu ovplyvniť intímny komfort a prejaviť sa poklesom objemu ejakulátu. Aj keď tieto problémy môžu byť spôsobené aj inými zdravotnými stavmi, stojí za to ich prediskutovať so svojím lekárom.
Prieskum, ktorý hodnotil znalosti o prostate u 3 010 mužov starších ako 50 rokov vo Veľkej Británii, Nemecku a Francúzsku, zistil, že iba jeden zo štyroch mužov (26 %) starších ako 50 rokov dokáže správne určiť hlavnú funkciu prostaty. Štúdia odhalila aj mnoho mylných predstáv týkajúcich sa zdravia prostaty.
5. Jem zdravo
Výživa hrá dôležitú rolu. Strava s nízkym obsahom nasýtených tukov, vysokým obsahom vlákniny, antioxidantov a dostatkom minerálnych látok vrátane selénu a zinku podporuje zdravie prostaty. Vhodné je zamerať sa na farebnú zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky, strukoviny a ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Naopak sa snažte obmedziť konzumáciu spracovaných potravín a tučných živočíšnych potravín.
Zatiaľ čo zinok prispieva k plodnosti, rozmnožovacím funkciám a udržiavaniu hladiny testosterónu, selén podporuje tvorbu spermií. To ale nie sú jediné dôvody, prečo by muži po päťdesiatke mali tieto dve látky s antioxidačnými účinkami pravidelne prijímať, či už formou bežného jedálneho lístka alebo výživových doplnkov. Zinok sa zároveň podieľa na metabolizme tukov, sacharidov, bielkovín a vitamínu A a pozitívne ovplyvňuje kosti, vlasy, nechty, pokožku, zrak aj imunitný systém. Selén potom rovnako ako zinok napomáha obranyschopnosti aj zdraviu vlasov a nechtov.
6. Dodržujem pitný režim
Mnoho mužov s častým močením má tendenciu obmedzovať príjem tekutín. Dodržiavanie pitného režimu v skutočnosti pomáha hladkému fungovaniu močového mechúra aj prostaty a podporuje zdravé vyprázdňovanie. Pite vodu pravidelne po celý deň. Naopak obmedzte kofeínové a alkoholické nápoje, pretože môžu na stav močových ciest pôsobiť negatívne.
7. Som fyzicky aktívny
Pravidelné cvičenie pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť, podporuje hormonálnu rovnováhu a zlepšuje krvný obeh. Nájdite si každý deň na pohyb aspoň 30 minút. Či už pôjde o chôdzu, plávanie, jazdu na bicykli alebo posilňovanie dôležité na udržanie svalovej hmoty.
8. Zaujímam sa o svoje zdravie
Odporúčania týkajúce sa zdravia prostaty sa stále vyvíjajú, pretože táto dôležitá súčasť fyzického, ale sprostredkovane tiež psychického zdravia je predmetom mnohých štúdií a výskumov. Hľadajte informácie z overených zdrojov a pred návštevou odborníka si písomne pripravte prípadné otázky.
Zhrnutie: Ako sa starať o prostatu po päťdesiatke
Dosiahnutie veku 50 rokov je okamihom, keď je dôležité venovať pozornosť zdraviu prostaty. Prvé kroky sú pritom na vás – objednanie sa na pravidelnú kontrolnú prehliadku, znalosť svojho zdravotného stavu, vyhľadávanie najnovších informácií o zdraví prostaty aj dodržiavanie zásad zdravého životného štýlu. Jeho súčasťou by mal byť aj dostatočný príjem minerálnych látok podporujúcich plodnosť a hormonálnu rovnováhu. V prípade, že jedálny lístok nie je dostatočne bohatý na ich zdroje, pomôcť môžu komplexné doplnky zdravia na prostatu pre mužov.
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
